мышцы в жир ?

Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир ?
Что происходит в организме, если бросить тренировки ?
Собственно,жир и мышцы разные ткани по своей природе,
и превращаться друг в друга не могут, но случаи,
когда бросившие спорт люди быстро толстели нередки.
В чем причина ? Как этого избежать ?

Мышцы в жир ? Это о чем ?

Кривотолки о том, что к старости все обвиснет и мышцы превратятся в жир постоянно витают вокруг бодибилдинга и фитнеса. Несмотря на то, что жир и мышцы – это совершенно разные ткани и они не могут превращаться друг в друга, как курица не может превратиться в говядину – нет дыма без огня.

Поэтому то сегодня и расскажу что происходит после отказа от тренировок и почему так часто спортсмены в прошлом быстро набирают жир.

  Мышцы в жир. Видео

  Привычка

Итак, одна из основных причин – великая сила привычки. В данном случае – привычки есть много еды. Одно из важных свойств мышц – это то, что они постоянно, даже во сне потребляют энергию.

Один килограмм мышц в среднем за сутки сжигает 60 килокалорий. То есть, если вы тренируетесь и у вас есть лишние 15 килограмм мышц, вы можете и – даже вам нужно – потреблять примерно на тысячу калорий больше, чем человек с таким же весом, как вы, но у которого мышц нет.

И вот человек, который реально ПРИВЫК жрать много, бросает тренировки, что приводит к потере мышечной массы. Теряет он ее не за один день, а за полгода-год, притом вначале очень быстро, а потом все медленнее, но привычка много жрать – не теряется.

Получается, что за эти полгода, человек сидит постоянно на большом профиците калорий и без тренировок они благополучно откладываются в жир. Без профицита разжиреть нереально и это основная причина, но помимо нее есть еще несколько отягчающих обстоятельств.

  Заедание стресса

Вторая причина – возрастающий стресс, который через механизм активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы посредством прима пищи, заставляет есть еще больше. Подробно можно посмотреть вот по этой ссылке, а сейчас я кратко озвучу выводы.

Тренировки – одно из лучших лекарств борьбы со стрессом, потому что они утомляют симпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за стресс и напряжение. Второй способ ослабить эту самую симпатику – активизировать ее антагониста – парасимпатику и проще всего сделать это при помощи еды.

Итак, бросивший спорт человек, лишившись лекарства от стресса в виде тренировок начинает неосознанно заедать увеличившийся стресс едой, что добавляет избыток калорий, которые откладываются в жир. Все ? Отнюдь, идем дальше.

  Гормоны

Теперь перейдем к гормональной сфере и вспомним, что тренировки с железом приводят к секреции тестостерона. Не вдаваясь в детали, я скажу, что чем больше тестостерона тем ниже процент жировой ткани. С прекращением тренировок, секреция тестостерона падает, что располагает к увеличению жировой ткани.

Идем далее – только что я рассказал, что если бросить тренировки возрастает стресс. А стресс помимо всего прочего плох тем, что повышает гормон кортизол. Длительное (не ударное) постоянное воздействие кортизола дополнительно способствует жироотложению. Думаете все ? Как бы не так – как я часто говорю в своих роликах, быстрый обмен веществ залог похудения, а метаболизм зависит прямо пропорционально мышечным объемам. Чем больше мышц – тем быстрее обмен веществ. Неизбежная потеря мышц после прекращения тренировок так же неизбежно приводит к замедлению обмена веществ и жироотложению излишков калорий.

И ,наконец, если человек активно начал набирать жировую ткань включается последний этап этого замкнутого круга.
Жировая ткань способна превращать тот понизившийся тестостерон, что остался в женский гормон эстроген, который так же способствует жироотложению – это раз. И чем больше жировой ткани у человека, тем ниже чувствительность к инсулину. Это называется инсулинорезистентностью и это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулина все больше и больше, а инсулин – вот тут можно посмотреть подробно – это главный враг жиросжигания и главный участник жироотложения. Чем его больше – тем медленнее горит жир и с большей охотой он откладывается – это два.

Выводы

Вот такая картина, если кратко, которая объясняет часто встречающуюся ситуацию – когда бывший спортсмен разжирается в хлам. Но так ли все страшно ? Отнюдь.

Как вы заметили, первопричина – привычка потреблять много еды. Какие бы предпосылки не были, если бросивший спорт человек будет контролировать потребление калорий и уровень стресса другим способом – никакого набора жира глобально не произойдет.

Собственно никто из известных мне грамотных бодибилдеров особо не разжирается, после прекращения тренировок.
Поэтому вывод простой – предпосылки для набора жира,если бросить спорт есть, но избежать их вполне возможно, если контролировать калории в новых условиях жизни и заранее позаботиться о средствах борьбы со стрессом.

Что же, буду рад подписке на мой канал, на ютубе он называется фрешлайф28,  а на сегодня это все, будьте красивы и здоровы.

Об Авторе

Петряков Антон

Copyright © 2020. Created by Anton O Petryakov