Курс №3. Набор Массы для Новичка
Для кого этот курс ?
Это обучающий курс для начинающих, кто хочет набрать мышечную массу самостоятельно или с тренером. Детали и Учебный план ниже.
Кажется, что вариантов у новичка два: тренироваться под присмотром тренера или изучить все и развиваться самому. Но это не совсем так. Тренер, конечно, отличное решение, но есть важные особенности, вот они:
- Тренер должен быть либо профессионал либо никакой. Толку от подавальщика гантелей с бейджиком, вчера закончившего двухмесячные курсы; от огромного Мастера спорта, который четко выполнял инструкции своего тренера, но не понимает их сути и смысла; от технически грамотного тренера, но с наплевательским подходом к подопечным – не будет вообще.
- Далеко не в каждом городе и не в каждом клубе есть выбор хороших тренеров.
- Без определенных знаний и понимания Вы не сможете понять какой тренер перед Вами. Так что, минимальный набор знаний необходим даже, если Вы решили тренироваться под присмотром. Кстати, как выбирать тренера – рассматривается на одном из уроков обучающего курса, а получение необходимых знаний для этого входит в программу.
- Тренер профессионал, как правило, востребован и предпочитает работать с подготовленными в плане знаний и понимания подопечными. Это как профессору математики, специализирующемуся на решении сложных дифференциальных уравнений, не интересно объяснять правила умножения в столбик.
- Постоянная работа даже с хорошим тренером может привести к тому, что Ваш результат будет полностью зависеть от его знаний и его присутствия в вашей жизни. Сами Вы, не заморачиваясь и четко выполняя все инструкции, так и не поймете как этот результат достигается. Как следствие – если тренер уходит из клуба, переедет в другой город или у вас возникнут финансовые трудности с оплатой его услуг – вы останетесь один на один с этим незнанием и быстро потеряете форму.
- Финансовая сторона вопроса тоже важна. Услуги профессионала стоят не дешево, а результат быстро не достигается.
- Часто тренер сильно сжат рамками правил клуба, где он работает. Отдел продаж вынуждает его “делать план” или платить аренду. Тренер может беспокоится не столько о вашем результате, сколько о том, что бы вы ушли. Как следствие – вам не всегда скажут, что ваши запросы невыполнимы, например классическое “мне нужна программа на пресс и бицепс”; или тренер не даст Вам эффективное упражнение, излишне перестраховавшись в ущерб вашему результату.
В результате, правильным будет следующее утверждение:
Вариантов у новичка два: тренироваться под присмотром тренера или самостоятельно, но в любом случае изучить все и развиваться самому.
Именно для получения необходимых знаний и навыков этот обучающий курс “Набор массы для новичка”
Вы получите знания, которым будете пользоваться минимум первые несколько лет, с ними Вы сможете получить реальный по срокам результат и самостоятельно корректировать программу тренировок, восстановление и делать работу над ошибками.
Вам будет проще определиться с выбором тренера при желании.
Как проходит обучение ?
- Посещать тренажерный зал при обучении не обязательно! Это прежде всего знания, а минимальные навыки по технике Антон Олегович может контролировать даже, если Вы дома. (см ниже пункт “FAQ”)
- Обучение проходит на сайте онлайн, где у вас будет личный кабинет.
- В личном кабинете будут выходить уроки с заданиями. Вы можете читать их и выполнять, когда у вас есть время. Обучение не привязано к конкретному времени.
- Уроки выходят почти каждый день, но они вполне посильны к изучению и выполнению для занятого работой человека.
- Домашние задания бывают не во всех уроках, некоторые носят пояснительный характер.
- Контроль Вашей техники осуществляется по Вашему желанию. Схема стандартная – вы записываете видео, как вы выполняете то или иное упражнение, а Антон Олегович при помощи графики и текста указывает, что нужно изменить, если это требуется.
- В вашем кабинете есть система тикетов – это способ отправить вопрос Антону Олеговичу по теме курса. Число вопросов не ограничено, обычно вопросы проверяются один-два раза в день и сразу дается ответ.
- В конце каждой недели есть прямой эфир (стрим), на котором так же можно обсудить возникшие вопросы. Стрим только для участников курса. Для тех, кто не смог присутствовать на стриме – всегда будет его запись в виде файла для скачивания.
- Ведение стримов, проверка домашних заданий, ответы на вопросы осуществляется лично Антоном Олеговичем. На курсе нет кураторов, ботов и каких либо вообще сотрудников, занимающихся обучением.
- В конце каждой недели – обязательное тестовое задание из нескольких вопросов, где надо выбрать верные ответы.
- При необходимости осуществляется расшифровка анализов, даже после окончания курса (до полугода)
- Все материалы можно скачивать, защита не стоит.
- Необходимые видео материалы, если у Вас заблокирован youtube, будут представлены в специальном телеграмм канале, в котором нет блокировок.
-
- Q: “Я накачаюсь за время курса?” А: Нет. Вы не станете после 4х недель курса фитнес моделью. И после 4х месяцев не станете. Вы получите знания, которые вам позволят стать культуристом-бодибилдером, но быстро это не получится, как бы вы не пахали. Есть вещи, которые нельзя ускорить. Именно поэтому нет жесткой необходимости посещать тренажерный зал. Если вы его посещаете – хорошо, если нет – не критично.
- Q: Ну вот есть же объявления “готовимся к лету за три месяца” А: Да, интернете полно предложений типа: кубики к лету, стань пляжником за 3 месяца, фитнес моделью за 4 и мистером Олимпия за год. Сходите, а когда у вас не получится – а у вас за такие сроки не получится – я всегда буду рад вас видеть. Главное не угробьте на этом здоровье. Реально, что можно ждать – описано вот в этом видео. Посмотрите его.
- Q: Какие методики массонабора мы будем изучать? А: Мы рассматриваем только ОДНУ систему. Старая школа – набор массы при работе с базовыми упражнениями и прогрессией весов. Во время прохождения курсе я сознательно не затрагиваю новомодные тенденции, из старых системы Ментцера и вообще ничего, кроме озвученного. Прежде всего, потому что избыток информации крайне вреден для начинающего. Смотрите вот это видео. Кроме этого – я не отвечаю на курсе на вопросы касательно других теорий и методов. Поверьте, я могу дискутировать на подобные темы, но если я начну это делать – в голове у студента будет каша, его постоянно будет мотать от одной теории к другой, от одного метода к дургому и результата не будет. Моя задача – что бы вы получили результат. Это то, ради чего мы работаем.
- Q: “А как выглядит кабинет ?” А: Ниже можно посмотреть, что будет в конце курса в вашем кабинете.
Учебный план
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ч1
То есть мы изучаем теоретическую часть без которой все потуги в зале – это качание себе чегонибудьки.
- Понимание сроков проекта
- Определение понятия “качество набранной массы”, что для этого необходимо.
- Типы телосложение – эктоморф, эндоморф и мезаморф
- Питание. Понятия о балансе, белках, жирах и углеводах. Что можно есть на массе и кому.
- Пять этапов сроком на год-два.
- Вебинар 1й недели. Ответы на вопросы.
- Тест первой недели (необходимо правильно ответить вопросы теста)
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ч2
- Энергия для мышц. Пути ресинтеза АТФ
- Как растут наши мышцы ? Одна из рабочих теорий мышечного роста.
- Наш прогресс без….роста мышц. Как ? Первые этапы
- Правильный подбор КБЖУ при тренировках на набор массы.
- Различие в питании эктоморфа и других типов
- Вебинар 2й недели
- Тест второй недели (необходимо правильно ответить на вопросы теста)
ТЕХНИКА
- Запись техники выполнения упражнений. Контроль и коррекция.
- Как совмещать по времени и составу приемы пищи и тренинг ?
- Тренинг для эктоморфа и других типов телосложения.
- Подробная программа тренировок
- Вебинар 3й недели
- Тест третьей недели (необходимо ответить на вопросы)
ФАКУЛЬТАТИВ
- Нужен ли Вам тренер ? Если нужен, то как его выбрать ?
- То, что вам не понадобится в ближайшее время. (суперсеты, статодинамика итп итд)
- Спортивное питание и БаД – что нужно, для чего и без чего можно обойтись.
- Ответы на основные вопросы по курсу. Резервный динамический урок.
- Вебинар четвертой недели (ответы на ваши вопросы)
Требования к абитуриенту.
- Возраст от 18 лет
- Умение снимать и заливать видео ролики (можно без этого, но тогда не будет возможности контролировать вашу технику). Подойдет яндекс диск, ютуб – любой файлообменник. Вот пример работы с youtube, смотрите обучающее видео .
- Отсутствие медицинских противопоказаний к занятию с отягощениями и кардио нагрузкам.
- Строгое соблюдение рекомендаций лечащего врача при заболеваниях, которые не отменяют силовой тренинг.
- Полный отказ от алкоголя (курить можно, если курите)
- Отсутствие беременности.
- Знание арифметики в рамках школьной программы до 4го класса средней школы (сложение, вычитание, умножение, деление)
набор на текущий курс закрыт. Следующий курс – весна 2026. Точная дата будет известна позже.
Для оформления слушателей из-за границы возможно попросить знакомых с российской картой
Для системы нет разницы совпадает ли имя студента с именем держателя карты. Или смотрите ниже…
Нажимая кнопку “Оформить заказ” вы соглашаетесь на обработку персональных данных,
принимаете условия договора-оферты и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
В связи с политическими решениями кредитные карты некоторых стран не могут быть использованы. Для возможности записаться на курс нам придется использовать ручной способ оплаты. Варианты могут быть разные. Это может перевод на карту сбербанка, возможно так же попросить оплатить за вас кого то из знакомых с российской картой. Один из самых простых способов – криптовалюта. Подробная инструкция есть в этом видео на канале. Так же можно использовать внутренние переводы в бирже binance или использовать для прямого перевода обменник bestchange.ru
Для того, что бы воспользоваться одним из способов , обратитесь в службу технической поддержки телеграм: https://t.me/FS28sup
Так же, если Вам на почту в течении 24 часов не пришло письмо после оплаты, а деньги списались – обратитесь в службу технической поддержки телеграм: https://t.me/FS28sup