Как похудеть без диет

Как похудеть без диет ? Сегодня в рубрике
«разбор полетов» Евгений. По традиции, он ответит
на мои вопросы и расскажет, как же похудеть
без диет и без самоистязаний 🙂

 Как похудеть без диет

Расскажите о своем образе жизни «до» ? Как давно у Вас был лишний вес и в следствием чего он явился ?

То что было «до» это: фастфуд (в основном мак), сладкая вода (много сладкой воды)))), мог за вечер вглушить полторушку колы и норм. И так несколько раз в неделю. Это все сопровождалось какими-то чипсами или чем-то сладеньким вдобавок к коле. А так же малоподвижный образ жизни. Когда ты весишь под 140 кг тебе встать влом не то, что заняться спортом.

Лишний вес у меня был всегда на протяжении всего сознательного возраста. Начиная с детства, я на лето ездил к бабушке. А там молочко, булочки, жареная картошечка. Как похудеть без диет на таком питании- и все это в неограниченных количествах.

  как похудеть без диет видео.

Второй вопрос.

Что (или кто )Вас сподвигло на изменения себя ? Было ли это осознанным решением или случайно загорелись идеей ?

Последней каплей, которая меня сдвинула с мёртвой точки – было рождение сына. Я не хотел, чтобы у него отец ассоциировался с чем-то, что расплылось на кровати перед телевизором. Или чтобы он смотрел, как его отец не в состоянии подняться один пролет по ступенькам без легкой одышки. Я хочу быть для него примером. Я хочу с ним ездить на велосипеде или вместе  ходить на спортплощадку.

Я не говорю, что мой сын был единственным фактором для того чтобы начать. Вся моя семья и все мои близкие изо всех сил пинали меня под жопу всеми возможными способами. И я даже пробовал. Пробовал 4 раза, получилось только с 5-й попытки. Более-менее удачным для меня была 3-я попытка. Я тогда скинул 22 кг, но потом сорвался, и набрал еще больше, чем было. А остальные разы можно сказать безрезультатны. Когда ты идешь в зал чтобы от тебя отцепились, а не за результатом – это пустая трата времени, как там похудеть без диет — не до этого.

 как похудеть без диет в домашних условиях

Третий вопрос.

Как вы нашли канал freshlife28 и что для Вас оттуда оказалось самым полезным и новым ?

Этот канал нашел пару месяцев назад. Я к тому времени я уже был около 113-115 кг. Я уже знал основные механизмы похудения, которые работали на мой организм, но я чувствовал, что мне мало тех знаний, которые у меня были на тот момент.

Самые полезные видео для меня были: «Дробное питание. Соотношение БЖУ», про инсулин (очень классно все разжёвано), «Как похудеть. Что мешает похудеть» (у меня тогда был упадок мотивации), ну и «Срыв диеты или правильного питания».

Был ли кто в качестве образца ? Возможно актер или спортсмен ? Был ли тот, на кого хотелось быть похожим ?

Ну по началу для меня никто не был мотиватором… Мне казалось что моя цель на столько далека… И на то чтобы ее добиться нужно ооочень много времени. И ребята с красивыми телами меня скорее демотивировали чем мотивировали. Потому что я хотел быть таким, но зеркало упорно возвращало меня на землю))).

Но потом, когда до меня дошло что я смогу добиться цели я начал искать, какое же тело я хочу. Поэтому на данный момент цель к которой я иду – это тело как Александра Иванова.  Ну и еще мне нравятся Ваши ролики. Вернее фотки на заставке. Там где до и после. Если Вы смогли, значит и я смогу. Главное взять свои яйца в кулак.

Четвертый вопрос.

Что придавало Вам сил ? Что мотивировало  ?

Предавало мне сил то что у меня получалось. То, что я с каждым днем становлюсь ближе к цели.  Что я в состоянии победить себя. Тем не менее, иногда были провалы в мотивации,  и я смотрел YouTube. До тех пор пока не находил в каком-то из видео тех нужных слов, или того результата который я хотел увидеть.

А так же на первоначальных стадиях (это те что самые тяжелые) мне помогала семья. Жена, понимая на сколько для меня важно похудеть, тоже перестала есть всякую дрянь (по крайней мере, я этого не видел), она вместе со мной ела то что надо было МНЕ. И у меня не было лишних поводов сорваться. Очень  держать дисциплину питания на начальных стадиях, психологически важно.

  как легко похудеть без диет

Пятый вопрос.

Ну и конечно же, многих интересует питание и как Вы справляетесь с режимом. Расскажите поподробнее о Вашем питании и режиме.

Ну поначалу было очень тяжело отказаться от того образа жизни который я вел. И я отказывался не резко, а по чуть-чуть. Например, сначала я заменил колу на холодный чай. Он было тоже сладким, но сахара там было уже меньше и не было газа  (хотя честно говоря, холодный чай тоже дрянь и сейчас я пью чай вообще без сахара). Потом я заменил все жирное на гречу. Когда я начинал, я ее терпеть не мог. Это была моя сама нелюбимая крупа. Но она давала хороший результат, а для меня это была первоочередная цель, которая перебивала все мои «не хочу» и «не могу».

Я уменьшал количество еды, а количество приемов увеличивал. Это дало мне возможность уменьшить размер желудка и калорийность моего рациона  практически без проблем. И это все я делал не за один день, а на протяжении определенного времени.  У меня не было цели отсидеть диету пока я не похудею, а потом отожраться. Была и есть цель —  привести тело в порядок и остаться в этой форме.

Для самоконтроля и систематизации я веду дневник питания. Я туда записываю все приемы пищи. Те, кто не могут похудеть очень часто делят свой рацион на: «я ничего не ем» и «ну это не считается». Так вот дневник питания помогает понять, что вы едите много, и все считается.

Я питаюсь каждые 2.5 часа по схеме: основной прием пищи и перекус. Это мне дает ускорение обмена веществ, а так же сжигание всей той еды, которую я ем. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, и лучше, если количество углеводов будет меньшим чем, например днем. Конкретно мой рацион составляет 1500-1600 ккал при весе 93.3 кг  и росте 186. Это меньше нижней границы. Но я себя чувствую хорошо и бодро – именно поэтому я не увеличиваю калорийность.  Это не значит, что у вас должно быть так же. Слушайте свой организм. Цель: привести себя в порядок, а не угробить.

Так же я бы рекомендовал ходить в тренажерный зал. Как по мне это не ключевая особенность при похудении, питание всё-таки важнее, но зал дисциплинирует и настраивает на работу. Когда ты не даешь себе поблажки на тренировке, то питание ты, скорее всего, тоже будешь держать.

Шестой вопрос.

Бытует мнение, что худеют только те, кому нечем заняться , много денег и времени. Как Вы умудрялись совмещать изменение себя, тренировки с обычной повседневной жизнью.

Ну что касается «нечем заняться» и «много времени» это точно не ко мне. Я работаю 6 дней в неделю. И чтобы успевать ходить на тренировки, я хожу в зал к его открытию. Это к 7-ми в будние, и к 9-ти в выходные. Изначально я тренировался каждый день  3 дня в неделю плавание, 3 дня в неделю силовые, и 1 кардио. Если бы я не мог ходить на плавание – я бы увеличил количество кардио. Сейчас я сделал перерыв в плавании на месяц, но скоро возобновлю тренировки.

По поводу совмещения с повседневной жизнью. Тренировки это заряд бодрости и позитива на весь день.  А осознание того что ты можешь чего-то добиться и то что у тебя есть характер дает тебе силы и уверенность в других сферах жизни.

  как можно похудеть без диет

Седьмой вопрос.

Что было самым сложным и самым легким ? С какими трудностями прошлось столкнуться ? Ведь не все же гладко , так не бывает ?

Ну конечно не все гладко. До сих пор мне иногда надо пересиливать себя. Далеко не всегда хочется вставать от будильника, вылезать из теплой постели для того чтобы выйти на мороз и пойти на тренировку. Но я говорю себе «это не приблизит тебя к цели», или «не жрал бы – сейчас бы спал»  и это обычно работает.

Так же мне было очень тяжело отказаться от сладкого, т.к. я его ооочень люблю. Но тут уже дело вкуса. Ты жрешь что хочешь , расплываешься на стуле и противен самому себе. Или ты меняешь свой рацион и испытываешь вкус победы… Снова и снова. И с каждым сброшенным килограммом он вкусней. И ты начинаешь осознавать, что ты можешь добиться поставленной цели, т.к. у тебя это уже получалось.  Теперь вопрос только в том какая цель будет следующая. И это касается не только спорта и похудения.

Что касается легкого… Так это покупка новых шмоток))) На много проще найти те штаны которые тебе нравятся когда ты весишь например 93 кг а не 136. Те, у кого вес близок к такому меня поймут))

Восьмой вопрос.

Как относились к Вашему образу жизни сейчас и в начале родственники, друзья ?

Многие не верили что я смогу на столько похудеть. Сейчас интересуются «как?».

 

Девятый вопрос.

Как изменилось Ваше мироощущение с переменами, нет ли ощущения отказа от счастья ? И что бы Вы сказали тем, кто сейчас только начинает или раздумывает о новой жизни с понедельника ?

Совершенно нету ощущения отказа от счастья. Я всегда был полным и после похудения чувствую себя так хорошо как никогда  раньше. При том никто не отказывается от вкусностей. Просто их надо дозировать и желательно есть в первой половине дня. Та и хочется мне их гораздо меньше чем «до».

Тем, кто раздумывает. Я советую меньше думать — больше делать. Новую жизнь надо начинать не «с понедельника», а прямо сейчас. То, что сегодня не начало недели не мешает вам отказаться от жареного пирожка или куска торта на ночь.

Тем, кто уже начал. Не стремитесь резко отрезать себе все что вы любите. Вы не садитесь на диету, вы меняете образ жизни, а это требует более глубокого и обширного подхода. Не слушайте тех кто говорит что что-то «не реально». Если не получилось у них- это не значит, что не получится у вас. Вы не они. Вы сильнее.