правильное питание для мужчин
правильное питание для мужчин
ЧАСТЬ I
Метаболизм, скорость обмена веществ и дробное питание.
Правильное питание для мужчин – что это и отличается ли оно от питания для женщин? Тысячи вопросов о том, как похудеть к лету, тысячи предложений на рынке, статьи о том, что такое дробное питание. Муки о том, что можно есть когда худеешь ? Попробуем за 20 минут разобраться со всем этим ? Поехали!
В первом ролике с моего канала я рассказал вам о том, что питание не важная часть – а самая важная, от которой зависит от 75% до 90% успеха. Никакие тренировки , методики и таблетки не перевесят неправильного питания. И какая бы цель перед нами не стояла – начинать надо всегда с питания и только потом – бежать поднимать штанги и гантели. Хорошая новость для тех, кто хочет «просто похудеть» – вам, возможно, спортзал вообще не понадобится. Поэтому давайте поскорее и приступим :
Питание по сути это три вещи:
1. КАК мы едим
2. СКОЛЬКО мы едим
3. ЧТО мы едим.
И важно тут абсолютно ВСЕ. Начнем с первого пункта. КАК мы едим и на что это оказывает влияние ?
Я хочу познакомить вас со священной коровой тех, кому не безразличен внешний вид и здоровье!
Запомните, пожалуйста, то, без чего не обойдется ни одно решение любой из наших задач – от самой простой задачи похудеть к лету до задачи построения внушительного вида мускулатуры для соревнований. НИ ОДНА задача не решается без увеличения скорости обмена веществ.
Запомните это слово – вы будете его встречать часто и очень часто – метаболизм. Он же – скорость обмена веществ. Он же «обменка» — на сленге. Это и есть священная корова всех культуристов, худеющих к лету и просто людей, которые хотят добавить себе жизненных сил и продлить молодость. В нашем теле с рождения и до смерти постоянно протекают два процесса – анаболический и катаболический. Первый строит наши ткани, а второй – разрушает их. Скорость с которой все эти процессы происходят определяются метаболизмом. Наш ненавистный жир не может уйти, раствориться, выгнаться — он может только потратиться на нужды организма. И то с какой скоростью вы будете худеть определяется скоростью обмена веществ. Точно так же, когда вы строите свое тело- насколько быстро вы будете набирать мышечный объем и восстанавливаться будет зависеть от той же пресловутой обменки. При низком уровне обмена веществ, как правило, человек становится сонный, вялый и медлительный. Он набирает жир, а сбрасывает его очень медленно. Набрать мышечную массу он не может, сил тренироваться нет. Поэтому задача, в 95% случаев для обычного человека, который хочет изменить тело, состоит в увеличении скорости обмена веществ. Что замедляет обменку ?
1. Возраст
2. Спиртное
3. Редкое питание (пропуск завтрака, питание два три раза в день и обильный ужин)
Что может поможет нам разогнать метаболизм ? Как раз то, КАК мы питаемся.
Пожалуйста, запишите это красным маркером , потому что это АРХИ важно. Нет лучшего способа разогнать обмен веществ, чем дробное питание. Это питание примерно одинаковыми по объему порциями не реже, чем раз в три часа. Лично я , когда скидывал 30 кг за 4 месяца ел раз в три часа примерно 5 раз в день. Сейчас я ем раз в два часа. Сложно ли это ? Кажется, что это занимает много времени ? Нисколько ! Это не просто,а очень просто. Уже в следующем ролике я расскажу вам способы, как можно это делать на автомате, а сейчас пообещаю вам:
1. Экономию времени
2. Прилив сил уже к концу первой недели. А если задача будет похудеть – то и потерю веса.
3. Ключ к тому, что бы дело сдвинулось с мертвой точки и вы поверили, что новая жизнь, начатая правильно дает плоды сразу и бросать ее не захочется.
Экономию времени ? Вам кажется, что я рехнулся? Что же, возьмем часы с секундомером, калькулятор и проверим…!
Итак – это моя стандартная порция еды. Я вешу под 100кг при 172 см роста и ем раз в два часа. Вам, предположим, нужно будет по началу есть раз в три часа. Сначала засечем, сколько времени займет съесть такой контейнер….
Простите, что лишил вас удовольствия смотреть, как я чавкаю, но тут главное – результат: я съедаю свою порцию за 4 минуты. Если вы завтракаете первый раз в 8 утра и потом раз в три часа до 8 вечера у вас получится 5 приемов пищи. 5*4 = 20 минут. Добавим 10 минут на достать контейнер – и получим 30 минут в день.
А теперь прикинем, сколько занимает времени стандартное питание три раза в день, когда вы не берете с собой еду, а бизнесланчуете в кафешке. Я как то засекал, что спустится в кафе,заказать или собрать заказ на поднос, подождать пока принесут-унесут, расплатиться….самое быстрое было 40 минут. Уже 40 минут, а ведь еще кофе, утренний завтрак и ужин. Вообщем поверьте старому завсегдатаю кабаков и ресторанов — у меня есть с чем сравнивать. Носить свою еду – значительно экономит время.
А сейчас подытожим:
1. Надо принять за железное правило – питание раз в три часа. Это и есть то, КАК мы питаемся — это определяет наш метаболизм – скорость обмена веществ. Чем он выше – тем проще нам худеть и набирать мышцы.
2. Метаболизм замедляется с возрастом, из-за употребления алкоголя, малоподвижного образа жизни.
3. Одна из главных целей – это увеличение скорости обмена веществ. За это отвечает дробное питание.
Так что, вот часть первая (из двух — вот вторая), которая касается того, что есть правильное питание для мужчин. Кстати, Правильное питание для женщин отличается только в период беременности :).
Как всегда ПОЛНУЮ версию статьи в видеоформате, Вы можете посмотреть ниже.
А можно дуратский вопрос? )
______________________________________________________________________________________
В видеоблоге есть Видео №0, №01… а потом Видео №4 и №5.
На сайте (то есть вот тут, где пишу) после Поста с Видео №01 идет вот этот.
В шапке картинка Видео №2 а в конце Видео №5.
Смотрю Видео №5… в самом начале сказано что это «Второй ролик».
Если №5 второй… а №1 тоже есть… Тогда №4 куда «вставить»?
______________________________________________________________________________________
Да не зануда я!!! )))
Просто внимательный.
А интересные книжки привык читать по порядку, а не через страницу.
Это в смысле комплимент отснятому и написанному )
А теперь вопрос! )
Я верно понял что :
Первое — №2 и №3 отсутствуют «в природе». Смысловая последовательность идет как №1, №4, №5.
Второе — №4 это «лирическое отступление» которое небыло анонсировано в первом ролике.
Так?
PS/
Про комплименты повторюсь.
Просто «аплодирую стоя»! «Приз зрительских симпатий», «Зачет!»… И далее по списку! )
Это без без капли иронии.
Все правильно Вы подметили!
На самом деле еще не успел проанонсировать:
Вся нумерация роликов заменена на сквозную!
Изначально я полагал, что будут разные категории и в каждой свои ролики. Но я был не прав — пользователи путались, почему номера одинаковые итп итд.
И я заменил все ролики теперь и впредь — на ролики со сквозной нумерацией.
ВСЕ ССЫЛКИ ВНУТРИ РОЛИКОВ РАБОТАЮТ ПО ПРЕЖНЕМУ ПРАВИЛЬНО, не смотря на то, что картинки не совпадают!!!
Так что, приношу свои извинения. Не существует только ролики номер 2 и 3 — они удалены.