гейнер в домашних условиях
Сегодня мы приготовим качественный гейнер в домашних условиях.
Гейнер для набора мышечной массы можно и приобрести в магазине
спортивного питания, но делать это я категорически не советую.
гейнер в домашних условиях
Сегодня я расскажу, как приготовить гейнер в домашних условиях. Но не простой гейнер, а который может заменить один полноценный прием пищи и который можно взять с собой в дорогу, без риска того,что он испортится. Однако, лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать
Как приготовить гейнер в
домашних условиях видео
Гейнер для набора массы
Гейнер получил свое название от английского глагола to gain и как не трудно догадаться служит для прибавки в мышечной массе. В самом простом варианте гейнер — это белок + углеводы.
гейнер в домашних условиях
Основная проблема фабричных гейнеров в том, что в качестве углеводов в них используются сахара вроде мальтодекстрина. Энергии в них действительно много, но прибавка от употребления таких гейнеров больше идет за счет жира. Вы же не хотите заниматься жиробилдингом ? Есть гейнеры с матрицей из сложных углеводов, но цена их неоправданно завышена…
Гейнер своими руками
Поэтому сейчас мы приготовим высококачественный гейнер сами и для этого нам понадобится : овсянка, кофемолка и ваш любимый протеин.
По поводу того, какой протеин выбрать смотрите вот эту статью — там все подробно, а сейчас я скажу вам выводы, что бы этот материал был автономный — я предпочитаю использовать сывороточный изолят или на худой конец концентрат.
К сожалению, если мы хотим взять с собой продукт, который долго не портится, от использования протеина нам никуда не деться. Получить качественный протеиновый порошок в домашних условиях нереально и протеин нам в любом случае нужен.
Теперь берем овсянку и мелко размалываем до порошкообразного состояния в самой обычной, дешевой кофемолке. Овсянки можно сделать столько, сколько требуется вам согласно вашему плану питания за прием. По желанию, можно добавить пару таблеток сахарозаменителя. Далее смешиваем овсянку и протеин и — все.
Кому подойдет такой
гейнер в домашних условиях ?
Я вас уверяю, что в таком виде овсянка превосходно усвоится и не вызовет никаких проблем с пищеварением. Единственное — используйте чуть больше воды или молока для приготовления смеси. Мы получили в результате превосходный гейнер для набора массы — с хорошим протеином и качественным медленным углеводом в качестве источника энергии.
Такой гейнер подойдет даже эндоморфу и годится для одного полноценного приема пищи. Что же, подписывайтесь на канал, напоминаю на канале обсуждается как начать и не бросить новую жизнь с понедельника, гарантированные инструкции по похудению, убиранию живота ультракороткие шпаргалки по упражнениям, рубрика ответы на вопросы и много еще чего полезного. А сейчас всем пока.
