BCAA

BCAA —  аббревиатура от  Branched-chain amino acids
или аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками
Сегодня на повестке для BCAA видео и статья, где я расскажу
вам о том, что я проверил на практике о  BCAA, что правда,
а что нет, как принимать BCAA, когда их принимать и что ждать.

Что такое BCAA

Наши мышцы состоят из белка, который в свою очередь состоит из двух десятков аминокислот. Девять из них являются незаменимыми — то есть организм не может их синтезировать и должен получать их из вне с пищей. При этом я особо выделяю из этих 9 аминокислот три  — лейцин, валин и изолейцин — или сокращенно BCCA. Именно их содержит известная спортивная добавка с одноименным названием. Вот их то мы сегодня и будем изучать, но сначала:

   BCAA видео

  Чем  BCAA особенные ?

Это особое положение BCCA получили неспроста.

1. BCCA составляют 35% из всего набора двадцати аминокислот наших мышц. Это очень большая «доля рынка».
2. Из всех аминокислот BCCA единственные метаболируют непосредственно  в мышцах.
3. По BCCA накоплена огромная экспериментальная база, доказывающая эффективность это добавки.

   Что нам это дает.

Не вдаваясь в массу биохимических терминов, давайте я сразу выдам вам конечные выводы.

1. Как я уже сказал BCCA метаболируют непосредственно в мышцах. Мышцы работают на аденозинтрифосфорной кислоте — АТФ и заканчивается она обычно через две три секунды. Дальше требуется ресинтез. Путей ресинтеза много, и разрушение БЦА с получением молекул АТФ — один из них. Несмотря на то, что в процентном соотношении доля энергии из БЦА невелика — аэробный и анаэробный гликолиз — это основной источник энергии — при недостатке BCCA организм начинает расщеплять мышцы, что бы достать оттуда эти незаменимые аминокислоты. А значит вывод такой:
   Прием БЦА как добавки позволит:
   а) сохранить мышцы и
   б) увеличить интенсивность тренинга, а значит и результативность накачки.
2. Теперь обратим внимание на еще одну из 20 аминокислот — триптофан. Помимо всего прочего увеличение уровня триптофана стимулирует выработку серотонина — это вещество в нашем мозге, которое отвечает за расслабление и засыпание. А у триптофана и BCCA есть способность конкурировать между собой. Что это значит ? Это значит, когда в крови мало BCCA мозг потребляет больше триптофана. А больше триптофана — выше уровень серотонина — а это чувство утомления и расслабленности. Вечером это безусловно хорошо, но хорошо ли это, когда вы пашете в спортзале ? Однозначно нет, а именно так и происходит — вы пашете в зале постепенно уровень BCCA падает — значит триптофана поступает к мозгу больше — больше серотонина — быстрее наступает утомление. А значит:
   в) Прием BCCA из сторонних источников — увеличивает концентрацию BCCA, понижает влияние триптофана и снижает утомляемость.

   Три полезных свойств BCCA

Лично я выделяю три проверенных мной фактора, которые делают BCCA правильной добавкой:

1. Антикатаболический фактор — предотвращение разрушения мышц.
2. Увеличение мышечной выносливости на тренировке
3. Уменьшение ментальной утомляемости.

   Существуют еще предположения, что BCAA помогают набирать чистую без жира массу, стимулируют анаболизм — но я не нашел им подтверждения на практике натурального тренинга.

  как принимать BCAA.

Рассмотрим два случая — когда вы просто сидите на диете и худеете и когда вы тренируетесь.

1. Если вы просто сидите на дефиците калоража и правильном дробном питании, то BCAA Вам не нужны. Не надо тратить деньги. Для восполнения белка в вашем рационе лучше всего использовать обычную еду и обычный протеин, о котором я говорил в прошлом материале.
2. Другое дело, если Вы тренируетесь. Я считаю в таком раскладе BCAA весьма полезной добавкой, независимо от того сушитесь вы или набираете массу. В каждом конкретном случае дозировки подбирать надо индивидуально и время приема тоже может разниться, но общие правила таковы:
   а) аминокислотный пул должен быть заполнен. Значит либо за час до тренировки вы должны принять протеин. Либо минут за 10 до тренировки выпить BCAA.
   б) Во время тренировки всегда надо пить растворимую форму BCAA.
      ВНИМАНИЕ — ВО время тренировки протеин пить нельзя !!! BCAA — МОЖНО.
   в) После тренировки закрытие углеводного окна будет зависеть от целей на текущем этапе и может включать в себя либо прием чистого BCAA, либо Изолята, либо изолята и углеводов.

   дозировки BCAA

В заключении пару слов о дозировках. Как я уже сказал, дозировки вещь индивидуальная. В сети много роликов, где разные большие титулованные парни говорят о дозировках. Прошу Вас учесть, что как правило, советы эти не предназначены для натурально тренирующихся атлетов и могут привести к тому, что львиная доля продукта уйдет в унитаз. Это не самое страшное, но тем не менее.

  Выводы — BCAA нужная добавка.

Что же, сегодня говорили о BCAA, мой вердикт — это вещь нужная и полезная. Делитесь этим видео с друзьями, подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новое видео. Жду ваших вопросов по BCAA в комментариях, а на сегодня это все, всем здоровья и красоты 🙂

UPDATE:

  Ответы на вопросы по BCAA

Q:А вместо BCAA  можно  обезжиренный творог?  Ну совсем в малых процентах жиров?
А: Нет, Заменять BCAA творогом или другим продуктом нельзя. Это разные продукты. BCAA — это уже аминокислоты. Они попадают в кровь почти мгновенно. Творог — это белок, который сначала надо расщепить до аминокислот, а уже только потом они попадут в кровь.