BCAA или…

BCAA или….
BCAA или протеин ?
BCAA или аминокислоты ?
Креатин или BCAA ?  
Такие вопросы очень часто ко мне поступают и пора
бы с ними разобраться. А для этого, как говорил
Козьма Прутков – зри в корень. вот и позырим туда….

  BCAA или

BCAA-или

Начнем мы с того, что наши мышцы состоят их двух десятков аминокислот из которых восемь – незаменимые. Это значит, что получить их мы может только из вне – с пищей. И три из этих восьми – лейцин, изолейцин и валин – выделяются особенно. Именно их и называет BCAA – branched-chain amino acids. Подробно про то, почему они особенные можно посмотреть тут: BCAA видео и статья. А сейчас я кратко резюмирую – это единственные аминокислоты,  которые метаболируют непосредственно в мышцах. Так вот..

  • Сывороточный изолят или протеин – это все 22 аминокислоты, но их надо расщепить.
  • Добавка аминокислоты – это все 22 аминокислоты, но в свободной форме
  • BCAA – это только три важные аминокислоты из 22 – лейцин, изолейцин и валин
  • Креатин – вообще не аминокислота (об этом подробнее)

Сейчас я объясню в чем разница в употреблении, а пока:

 BCAA или протеин видео.

 BCAA или аминокислоты 

BCAA илиЛюбой белок, который мы употребляем с пищей является для нас чужеродным продуктом. То есть, наш организм не может сразу взять белок и через кровоток донести необходимые составляющие до мест использования. Предварительно организм должен расщепить белок при помощи ферментативной системы до аминокислот, а уже они могут всасываться в кишечнике и поступать в кровь. Для этого нам необходимо запустить процесс пищеварения. Совсем другое дело – BCAA или аминокислоты в свободной форме. Они могут мгновенно, минуя стадию пищеварения, поступать в кровоток. 

Теперь запомним важную вещь. В человеческом теле есть вегетативная нервная система – автономная нервная система, которой мы не можем управлять сами и которая управляет процессами в нашем теле – регулирует частоту пульса, ширину зрачка, управляет сном, мобилизацией, гормонами и много еще чем. Эта самая вегетативная нервная система (Далее ВНС)  делится на два отдела – симпатический и парасимпатический. Они антагонисты – то есть не могут быть активными одновременно. Притом симпатический отвечает за мобилизацию – когда мы тренируемся например. А парасимпатический – за пищеварение и релаксацию.

Так вот, для того что бы наш белок сначала расщепился до аминокислот организм запускает процесс пищеварения, то есть активирует парасимпатический отдел ВНС. А для того,что бы усвоились BCAA или аминокислоты – организму не нужно пищеварение и активации парасимпатического отдела ВНС не происходит. И что же нам это даст ?

  BCAA или протеин ?

А это знание дает нам очень важный вывод:

На тренировке и непосредственно перед ней
протеин пить нельзя, а BCAA или Аминокислоты – можно.

BCAA или протеинПочему так ? На тренировке мы активизируем симпатический отдел ВНС. Мы должны выложиться ! А прием протеина требует активации парасимпатического отдела ВНС. А эти два отдела – антагонисты. То есть – либо протеин в желудке не будет перевариваться все время тренировки и будет лежать там мертвым грузом – потому что активная на тренировке симпатика не даст активироваться парасимпатике и запустить пищеварение. Либо – тренировка пройдет вяло – потому что тушка будет заниматься пищеварением и активной парасимпатикой не даст мобилизовать силы для тренировки, подавляя симпатику.

  BCAA или протеин – когда и что пить?

Итак отсюда выводы:

  • Если мы пьем протеин, то мы должны его успеть выпить не позже, чем минут за 30-40 до тренировки или же сразу после тренировки.
  • На тренировке мы можем пить BCAA или аминокислоты.
 BCAA или аминокислоты ? Что лучше ?

BCAA или аминокислоты Итак с протеином разобрались, теперь давайте выясним что лучше на тренировке – BCAA или аминокислоты ? Как я только что говорил, добавка аминокислоты – это все 22 аминокислоты, а BCAA – только три. И BCAA и аминокислоты можно пить во время тренировки и разница тут одна – в цене. Полный набор качественных аминокислот значительно дороже BCAA. Лично я считаю, что для несоревнующегося атлета более, чем достаточно будет только BCAA. Они единственные метаболируют непосредственно в мышцах и служат для предохранения мышц от разрушения, повышения порога утомляемости – вообщем, как я уже сказал – подробно можно прочитать или посмотреть вот тут.

Аминокислоты я считаю неоправданно дорогим и излишним продуктом для любителя. 

 BCAA – так ли необходимы ?

Нет, я бы не сказал, что без BCAA вы не сможете получить результат. Это неверно. Более того, порция протеина значительно дешевле порции BCAA и если вы выпьете за 40 минут до тренировки сывороточный изолят – то к началу тренировки вы заполните аминокислотный пул полностью. 

 BCAA или креатин ?

Итак остался еще один вопрос – креатин или BCAA ? Что лучше ? Ответ на него предельно простой – эти вещи разные и не могут быть сравнены никак. Что лучшее – швейная машинка или микроволновка ? Вот ответ на вопрос что лучше, креатин или BCAA – абсолютно такой же. подробно про креатин вы можете прочитать и посмотреть видео вот тут: креатин. как ? кому ? зачем ? А я сейчас кратко озвучу выводы:

Креатин – это вещество, участвующее в энергообеспечении мышечной клетки. Оно помогает ресинтезировать АТФ, вещество, которое является топливом для мышц.

Что же, пожалуй на сегодня это все, не тратьте лишние деньги, и принимайте все так, что бы помогать, а не мешать получению результата! 

Об Авторе

Петряков Антон

Copyright © 2020. Created by Anton O Petryakov