Плавание или бег. Что эффективнее
Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег ? И что же лучше — плавание или бег?
плавание или бег
плавание или бег
Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…
Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…
плавание или бег видео
жир, как топливо.
Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом вот в этом материале, сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:
- Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
- Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
- Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:
пульс жиросжигания =(220 — возраст )*0,7
И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.
плавание или бег. Пульс
Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.
Плавание и подкожный жир
Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит ? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.
Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.
впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.
плавание или бег что эффективнее
плавание или бег. Вывод.
Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег ,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.
Однако, есть способ похудеть гораздо более эффективный, чем аэробная нагрузка. Это анаэробная нагрузка. Об этом,кстати, можно посмотреть вот этот материал.
