для чего нужно креатин

Для чего нужно креатин ? Добавка креатин моногидрат весьма популярна,
хорошо изучена. Креатин недорогой в производстве, подделок мало и
остается выяснить как принимать креатин, какие побочки и кому креатин нужен.

   Для чего нужно креатин видео

   креатин и мышцы

Что бы разобраться, для чего нужно креатин, как и когда его употреблять надо знать что это ,для чего оно нашему организму нужно. А для этого, небольшой полезный экскурс в то, как же работают наши мышцы. Как для машины бензин, наши мышцы работают на АТФ — аденозинтрифорсфат.
Для выделения энергии АТФ расщепляется, и мы получаем на выходе аденозиндифосфат АДФ + фосфат Ф + энергия.

для чего нужно креатин

Проблема заключается лишь в том, что запасов АТФ хватит на несколько секунд работы. Дальше, требуется ресинтез АТФ и путей ресинтеза несколько. Для понимания масштабности процесса, я вас расскажу, что человеческое тело за сутки производит и разрушает АТФ равное массе тела.

Итак для ресинтеза АТФ, нам нужны различные вещества. Чем выше интенсивность нагрузки, тем быстрее должна протекать химическая реакция ресинтеза АТФ, что бы успеть произвести больше топлива. Работа с железом — это самая интенсивная нагрузка, которая начинается резко и требует мгновенного ресинтеза АТФ. И вот тут на помощь и приходит вещество креатинфосфат.
Таким образом АДФ + КФ = АТФ + Креатинин.

  креатинфосфат и креатин

Итак, вот мы и подошли вплотную к веществу креатин и одноименной добавке. При занятии бодибилдингом,потребности в АТФ возрастают неимоверно. И, поскольку, ресинтез АТФ начинается с кретинфосфата, запасы этого вещества должны быть большими.

Само по себе вещество креатин синтезируется нашим организмом из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Далее, под действием фермента креатинкиназы креатин и превращается в нужный креатифосфат.
Теперь закончим с умными речами и подумаем, как знания всего этого нам могут помочь ?

  кому принимать креатин моногидрат ?

1. Креатинфосфат — очень быстрый путь ресинтеза АТФ, но с очень короткими по времени возможностями (запасы исчерпываются через несколько десятков секунд) , поэтому принимать креатин для стаеров, кроссфитеров, боксеров — совершенно не целесообразно — при столь длительных нагрузках задействуются другие пути ресинтеза АТФ.
2. Точно так же, тем, кто желает похудеть или бодибилдерам на сушке креатин не нужен, так как основная задача  на этом этапе задействовать путь ресинтеза АТФ за счет жирных кислот, а не креатинфосфата.
   Кроме этого, креатин способствует наполнению мышц водой, что не желательно в период сушки.
3. Креатин в форме моногидрата полезен тяжелоатлетам в период набора массы или работы на силу — так как способствует ускорению ресинтеза АТФ и увеличению предельной интенсивности нагрузки на мышцы. То есть мы получим увеличение силовых показателей или сможем сделать один дополнительный подход. По тем же причинам, оправдано употребление креатина бегунам на короткие дистанции.
4. Поскольку из пищи креатин поступает из мяса, крайне рекомендовано употребление этой добавки вегетарианцами.

как принимать креатин

Я сторонник того, что
а) принимать креатин надо в форме моногидрата.
б) принимать его надо с фазой загрузки
В идеале, надо отплясывать от сухой мышечной массы, потому что креатин нужен именно мышцам. В таком раскладе существует формула 0,3 грамма на килограмм мышц на фазе загрузки — около 5 дней. И 0,03 грамма на килограмм мышц в фазе поддержания.
Однако, я эти не пользуюсь и предпочитаю просто 20 грамм в день в фазе загрузки и по 2-3 грамма в фазе поддержания.
На самом деле, креатин очень изученная добавка, производство его недорого ,встретить подделку будет сложно и заморачиваться я смысле не вижу.

Что же делитесь этим материалом. Не забывайте подписаться на канал — фрешлайф28 — что бы не пропустить новое видео, а на сегодня это все. С вами был Базилио и пока пока…