Вес встал. Что делать ?

Что делать, если вес встал на диете ? Почему с каждой неделей
жир уходит все медленнее и медленнее ? Это нормально или
это значит, что диета больше не работает ? И почему вес из
проблемных зон уходит хуже, а набирается быстрее ?

   вес встал или о диетическом плато при похудении.

Для ответа на этот вопрос необходимо немного разъяснить почему так происходит,потому что в разных случаях советы будут разные.

Представьте на минутку,что вы попали в очень темную комнату. По началу вы ничего не видите, но постепенно глаза начинают привыкать и вы уже различаете предметы. Только вы привыкли, как резко в лицо вам бьет яркий свет. Вам больно и вы прикрываете глаза рукой. Через несколько минут ваши глаза опять привыкают и вновь видите предметы. Ключевое слово тут — привыкают — и сейчас это поможет нам справится с эффектом «диетическое плато». Но сначала видео.

  Вес встал или последние кило видео

 

  как наше тело реагирует на изменения ?

На любое внешнее воздействие наши клетки тела реагируют при помощи контакта клеточных рецепторов с раздражителем. Рецепторы — это как датчики клетки, которые каждый настроен на какое то свое воздействие. И то, насколько мощно клетка отреагирует на это воздействие зависит от ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ рецепторов. Так например, ваши глаза реагируют на свет, а на звук — не реагируют.И что бы воздействие было не слишком слабым или слишком сильным рецепторы меняют свою чувствительность, в зависимости от условий.Когда вы в темноте — чувствительность рецепторов к свету максимальна, а когда ярко и солнечно — минимальна. Так вот, то же самое происходит и при расставании с нашим жиром и чаще всего является причиной того,что вес встал.

   Липолиз. Как происходит расставания с нашим жиром.
Или почему  «вес встал на диете» ?

Один из этапов жиросжигания — липолиз. Сигнал к жировой клетке о том,что ей надо поделиться запасами поступает при помощи гормонов — активных веществ, выделяемые нашими железами,при помощи которых организм управляет работой своих клеток. Это кратко, а подробно я освещал этот вопрос в своем ролике о том, как убрать бока,галифе или живот. Так вот, как отреагирует клетка на сигнал от таких гормонов — их называют гормоны с липолитической способностью — зависит от клеточных рецепторов и все очень похоже на пример со светом.

Предположим вы худеете, что то для этого делаете и в ответ организм начал выделять гормоны с липолитической способностью. Клеточные рецепторы начинают реагировать на них расщеплять жиры. Как и в случае с вашими гразами идет процесс привыкания. То есть некий постоянный уровень гормонов с липолитической способностью организм считает нормой и понижает чувствиельность рецепторов, что бы ничего не терять. Ведь потеря жировых запасов с точки зрения организма — это плохо. Это угроза жизни. И вот такой момент называют плато.

   Три варианта «плато». Почему вес встал ?
  1. Предположим вы сели на какую нибудь ЭКСПРЕСС диету с обрезание калорий до 1000 в день.Или слишком сильно урезали калораж при правильном питании. Применительно к нашему примеру — ваш организм отреагирует на такой резкий всплеск гормонов с липолитической способностью так же, как и вы, если вам в темной комнате резко включить прожектор в глаза. СТРЕСС с максимально возможным понижением чувствительности рецепторов к воздействию гормонов. Обычно, через дней 10 наступает плато. В таком случае надо немедленно перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% — да, это запросто может оказаться БОЛЬШЕ,чем вы ели до плато! И,конечно, ждать. А что бы этого не произошло — никогда не сидите на диетах.
  2. Вы перешли на правильное питание, снизили калораж, и сразу начали силовые и кардио и вошли в плато.
    Гормоны с липолитической способностью разные: Когда мы голодны — глюкагон. Когда мы спим — соматотропин. Когда стресс — адреналин. Когда тяжелая физическая нагрузка — кортизол. Хвататься сразу за все — диеты,спорт с железом,бег и так далее — это оглушить рецепторы наших клеток потоком различных гормонов с липолитической способностью. Эффект тот же, что и в первом случае. Что бы выйти из плато в этом случае так же необходимо перейти на правильное питание с дефицитом калоража не более 10-15% ,снизить нагрузки и больше отдыхать. И …ждать. А что бы этого не было — не хватайтесь за все сразу. Сначала начните с питания и потом уже подключайте спортзал.
  3. Вы вроде правильно все делаете, но вот вес встал и уже давно не двигается. Что делать ? Если вы все сделали плавно, но плато все равно настало пути два: добавить к процессу похудения воздействия, которых раньше не было — например НАЧАТЬ В ЭТОТ МОМЕНТ кардионагрузки. А потом добавить или заменить их на круговые тренировки. Второй путь — такой: учтите, что во-первых вы похудели, а во-вторых не только за счет жиросжигания, а и за счет потери мышц тоже. А значит суточный калораж, нужно пересчитывать в меньшую сторону, потому что теперь вы тратите меньше калорий. И значит надо еще слегка понизить калораж, что бы выйти из плато.

—————————
Итак, как вы заметили во всех случаях — ЖДАТЬ ПРИДЕТСЯ. Ждать, пока рецепторы восстановят чувствительность. Иногда так же помогает «отпустить» рецепторы чит мил — когда один из приемов пищи составляет любая, самая вредная но любимая еда. Надеюсь весьма упрощенный пример со светом поможет вам понять что же происходит с вашим телом во время похудения. Если так — поделитесь этим видео в социальной сети или друзьями, а так же подписывайтесь на мой видеоканал — напоминаю, ролики о похудении, тренировках, питании, силе воли и мотивации выходят дважды в неделю.

 

Об Авторе

Петряков Антон

Комментариев

  • Доброго времени суток, Антон! Прежде всего хочу поблагодарить Вас за информацию в блоге, с марта правильно питаюсь, с 97 похудел до 80 и сейчас продолжаю работать над собой. Вопрос следующего плана: когда я начинал, вес уходил быстро, даже очень — это здорово, но чем дальше, тем этот процесс замедляется, и вроде бы это заметно но живот все же хоть и стал меньше, но все же есть. Сейчас подключил занятия на турнике и брусьях — начал расти немного объем мышц, но живот не спешит уходить. Мне скорректировать питание так, чтобы уменьшить еще каллораж и форсировать процесс похудения, либо оставаться на обычном уровне каллоража и ждать пока живот сам постепенно не уйдет? Мое питание сводится к 5-ти разовому приему пищи: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00 и 19:00, (иногда в 21:00 могу съесть нежирный творог с кефиром) в первой половине упор на углеводы, начиная с 16:00 уменьшаю количество углеводов, увеличиваю белки. Правильно ли я делаю и можно ли улучшить в этой схеме что-то?

    • Привет !
      С 97 до 80 это уже неплохо! Не останавливайся.
      Смотри, самое главное — понять, что одновременно набирать мышечную массу и терять жир — НЕВОЗМОЖНО. Синтез белка на дефиците калоража для натурала — мракобесие.
      Так что определись, что ты хочешь. Слить сало дальше ? Тогда питание оставляешь с дефицитом, а тренинг — круговой, высокоинтенсивный.
      Если хочешь мясо набрать — другое кино, терпение, ролики будут.

      • Высокоинтенсивный круговой тренинг это бег, езда на велосипеде? Когда лучше утром или вечером? До тренировки и после нее, за сколько должно быть принятие пищи какое время должно пройти соответственно после нее? Какая продолжительность желательна? Я бегал по утрам до завтрака, т.к. слышал что утром уровень углеводов низкий и эффективно сжигается жир, так ли это?

        • Нет. Круговая тренировка вот какая http://youtu.be/IGXTvv3bCI0
          Дружище, я не могу так подробно Вас консультировать — у меня в сутках 24 часа. :)) Смотрите видео, читайте, это все бесплатно.

  • Здравствуйте. Я тренируюсь в зале 3 месяца, раньше тренировалась дома, но, конечно, таких результатов не достигала.
    На данный момент занимаюсь с тренером. В итоге, у меня 1 тренировка — верх, 1 тренировка — низ, 1 круговая. Плюс в качестве «релакса» я хожу пару раз в неделю на групповые занятия, как говорится «потрясти задницей». Выбираю довольно интенсивные и драйвовые групповые занятия чисто для поднятия настроения.
    Стараюсь питаться правильно, но после просмотра ваших роликов, поняла, что надо бы учесть пропорции бжу, высчитать-таки потребляемые каллории.
    На данном этапе, после четко сформулированной цели (а цель моя привести для начала мой вес к определенному значению), тренер порекомендовал принимать ВСАА перед тренировкой, разводить протеин но воде и пить после тренировки. Как говорит тренер, это нужно для того, чтобы в процессе сброса веса не сжечь все мышцы, наработанные таким трудом. Так же мне очень порекомендовали казеин (вроде правильно написала) на ночь, т.е тот же протеин, просто последний усваивается дольше.
    Ну и на последок спортивные витамины. (вроде opti women в сочетании с amega 3,6,9)
    Я понимаю, что выбор делает каждый сам. Но все же, как бы это наивно и глупо не звучало…отчего не стоит принимать ничего из вышеперечисленного? И вроде как на первый взгляд, необходимость витаминов вполне оправдана
    Попав в зал, на меня обрушились тонны советов. Кто-то рекомендует пить химию, кто-то не рекомендует, некоторые тренера очень советуют жж, кто-то противник…
    Спасибо заранее

    • Приветствую !
      Ну, во-первых химию чаще колят. То,что вам тренер написал к химии не имеет отношения никакого.
      Я уже миллион раз обсуждал это в видео — не ленитесь, смотрите, это бесплатно.
      Спортпит, который вам тренер посоветовал — это не такая панацея (единицы процентов к успеху). Но все что он сказал вполне допустимо, ничего лишнего я не вижу.
      Единственное не протеин на воде после тренировки, а все тот же BCAA или Изолят.
      Вообще же, Вы лучше решитесь кого слушать. Если у Вас есть тренер и вы ему доверяете — то лучше слушать его и никого больше. Очень плохо метаться между советчиками. Я тоже об этом в видео говорил, кстати.

  • Спасибо огромное! Потихоньку изучаю дальше ваши видео и статьи.
    Ну и надеемся на продолжение ) Надеюсь, через некоторое время я тоже начну разбираться в некоторых вещах )

  • «Самое главное — понять, что одновременно набирать мышечную массу и терять жир — НЕВОЗМОЖНО. Синтез белка на дефиците калоража для натурала — мракобесие.»

    а что будет, если сидеть на дефиците калоража и заниматься бб в зале + пить протеин и бцаа? Неужели жир сбросить не удастся, как и накачать мышцы?

    • Сбросить жир удастся. Вместе с мышцами, если будете рвать веса.
      Перестаньте медитировать на протеин и бца — это НЕ ВОЛШЕБНАЯ ТАБЛЕТКА. Это всего лишь обычный строй материал, такой же как курица или яйца.
      НИЧЕГО БОЛЬШЕГО ВНУТРИ НЕТ, хватит дрочить на спортпит.

Copyright © 2015. Created by Anton O Petryakov