сон и похудение

Сон и похудение не очень популярная тема,
что весьма странно. Потому что
сон и отдых сильнейшим образом влияют на наш
гормональный профиль, а именно с него начинается
липолиз — как первый этап похудения. Так давайте
исправим это досадное недоразумение и
поговорим про сон и похудение и про то,
как сон способствует похудению.

   Сон и похудение. Связь.

Для начала я напомню, что процесс расставания с нашим жиром состоит из нескольких этапов и первый из них — это липолиз. Липолиз — это распад жировой клетки на жирные кислоты и глицерин. Без липолиза похудеть невозможно и процесс этот — биохимический. Это означает, что сигнал  жировой клетке к распаду подают гормоны. И для того,что бы понять, как сон влияет на лишний вес и жиросжигание надо посмотреть как сон влияет на наши гормоны.

  Сон и похудение видео

  Соматотропин.

Итак, первый, хотя и не обязательно самый важный гормон — соматотропин или гормон роста. Соматотропин является липолитическим гормоном — то есть как раз тем, который может отдать жировой клетке комманду к распаду. Веделение гипофизом соматотропина носит четкий ритмический характер и максимум секреции соматотропина приходится на раннюю стадию фазу сна. Таким образом, если сон нарушен, если по ночам выбодрствуете и лижитесь уставшими, сразу проваливаясь в сон — вы лишаете свое похудение одного из мощнейших факторов липолиза. Если же есть недосыпание — то секреция соматотропина резко падает и на протяжении всего дня. Так, сон и похудение связаны, посредством влияния на секрецию соматотропина.

  Грелин и лептин

Теперь давайте посмотрим на пару таких гормонов как грелин и лептин. Считается, что они дополняют друг друга. Грелин — гормон голода, секреция которого увеличивается перед приемом пищи, когда человек голоден. А лептин — гормон сытости — высокий уровень которого должен сигнализировать о достаточном запасе энергии. И вот ведь незадача — недосыпание ведет ведет к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина — падает.

Это ведет к тому, что чуство голода становится острее, а насыщение наступает позже, что заставляет съесть чего нибудь лишнего. Так что высыпаться в данном контексте очень важно, но и это еще не все.

Важно ложиться вовремя и спать в темноте, потому что грелин подвержен так называемым циркадым ритмам — то есть его секреция зависит от времени суток

Кроме этого — она может нарушаться самым обычным светом. Так что,если Вы любитель посидеть в интернете до двух ночи — не удивляйтесь тому,что худеете вы с трудом. Вывод — сон и похудение связаны через влияние сна на гормоны, управляющие голодом и сытостью.

  Сон, похудение и метаболизм.
сон и похудение

сон и похудение

Однако, что будет, если вы все таки несмотря на голод не будете есть по ночам и будете соблюдать первое условие похудения — дефицит калоража ? Конечно, из воздуха жир не образуется, но давайте вернемся ко второму условию — к скорости обмена веществ. И вот тут то, оказывается, что при недосыпе тело старается  затормозить обменные процессы.

Наверняка вам это знакомо — стоит вам не выспаться несколько дней подряд, как вы становитесь вялыми, сонными… Но и это еще не все.  Подавляя постоянно повышенное желание что нибудь съесть ночью вы повышаете уровень стресса. Про стресс я уже записал не один ролик вот тут можете прочитать и посмотреть подробно, сейчас же я кратко озвучу выводы: увеличение стресса влечет за собой желание заглушить стресс едой, активировав парасимпатический отдел вегетативной нервной системы.

А кроме этого — приводит к увеличению таких гормонов, как кортизол и кортизон. Это гормоны коры надпочечников, повышение уровня которых способствует образованию новой жировой ткани. То есть, если вы стараетесь похудеть, то при стрессе процесс этот будет замедляться. А наша задача — не просто терять жир. А терять жир максимально быстро и с максимальным комфортом. А уж о каком комфорте будет идти речь, если жир уходит очень медленно и вы постоянно в стрессе ? Вывод — сон и похудение связаны через повышение уровня стресса при недосыпании.

Итак, вердикт простой, сон способствует похудению и:

  1. Недостаток отдыха сильно тормозит процесс липолиза, из-за гормональных нарушений и замедления обмена веществ.
  2. Сон не вовремя, а так же рваный ритм — увеличивает чувство голода из-за сбоев в гормональной системе.
  3. Недостаток сна, и рваный ритм приводит к повышенному образованию жировой ткани из-за глюкокортикостероидов кортизола и кортизона.

Поэтому,помимо правильного питания, не забывайте вовремя отдыхать и соблюдать режим. И тогда здоровье и красивое тело вам обеспечены 🙂
Что же, подписывайтесь на канал, делитесь видео с друзьями, а на сегодня это все. Всем пока 🙂

Об Авторе

Петряков Антон

Комментариев

  • Антон, давно хотел спросить, а однообразная пища не вредит здоровью? Например, если я питаюсь гречкой с куриной грудкой, а утром кашу на воде(Такой рацион держу довольно давно, около двух трех недель). Если важно то хожу в спорт зал. (В одном из своих видео роликах вы сказали, что разнообразия в еде поможет скатится к пищевым наркотикам, вот я и захотел спросить.)

    • Ну что значит однообразная ?
      кроме гречи есть перловка, макароны
      Кроме курогруда есть творог, рыба , говядина, яйца,
      Вообще масса продуктов.

      Я говорил. что ИЗЫСКАНИЯ приводят к пищевым наркотикам, а НЕ РАЗНООБРАЗИЕ. Это разные вещи. Если изначальный посыл — найти разный хвачик что бы обеспечить себя нужными нутриетами — это нормально. А если изначально — хочу повкуснее — то это верный путь к заплыванию жирком.

  • Что-то совсем из головы вылетели такие продукты, как перловка, пшенная каша и так далее 🙂
    Ваш совет мне ясен, спасибо) А что насчет БАД Омега-3, когда лучше употреблять? Я обычно по привычке употребляю за завтраком и обедом в растворимых капсулах. Даже не знаю, может и у этого тоже есть особая наука? Или употребляй, когда удобно?

    • А нафига дорогой БАД с омегой, когда есть льняное масло или форель с семгой ? Не надо этот БАД.

  • Ну рыбий жир в капсулах не столь дорогой. Хотя, наверное, все же выгоднее получать необходимые элементы из рыбы. А льняное масло есть дома в наличии, только опять же не знаю, как его правильно употребить. Добавлять к еде или отдельно пить по столовой ложке? Просто никогда ранее этим не занимался.

    • Льняного масла достаточно. Как хочешь, так и ешь его 🙂 Главное не жарить на нем — оно от этого разрушается.

  • Антон, спасибо, классный сайт и правильные советы. Только вот один вопрос по теме этой статьи беспокоит. Я работаю сутками, график нерегулярный (чаще всего сутки через двое или через трое), поспать на работе полноценно удается редко. Насколько реально разогнать обменку в этом случае?

    • Наталья, честно ? Я не знаю. Для меня режим — основополагающая составляющая успеха. Но я могу и ошибаться. Я просто транслирую то, что работает, но не утверждаю, что это единственный путь. Так что тут ничего сказать не могу.

Copyright © 2015. Created by Anton O Petryakov