что есть вечером

что есть вечером ? Вопрос очень частый,
особенно в свете того, что я советую после
тренировки не есть два часа,если цель
похудение. Так что можно есть на ночь,
если тренировка поздно вечером ?

  Что есть вечером.
что есть вечером

что есть вечером

Вопросы от тех, кто не может выбрать время для тренировок по желанию очень схожи. Чаще всего спрашивают, что можно есть вечером или на ночь, если тренировка проходит поздно. Дело в том, что если цель — похудеть, то я рекомендую закрыть углеводное окно сывороточным изолятом на воде и два часа ничего не есть. И часто получается так, что спустя эти два часа уже пор спать ложиться, а другая моя рекомендация — последний прием пищи часа за два до сна. И как быть ? Что есть на ночь ? или вообще не есть ?

 Что есть вечером видео

 

  Что съесть вечером

Давайте я кратко поясню, почему я рекомендую не есть два часа после силовой тренировки. Поняв это, вы сделаете выводы и относительно того, что можно есть на ночь и почему.

Есть у нас такой замечательный гормон — соматотропин. Он же гормон роста. Он же — гармошка. Он же — соматотропный гормон и — сокращенно — СТГ. Этот замечательный гормон имеет как жиросжигающие свойства (липолитические) так и анаболические (помогающие растить мышцы) И сегодня я расскажу о двух его свойствах:

  1. Уровень секреции (выработки) соматотропина максимален в утренние часы и в часы после силовой тренировки
  2. Соматотропин и инсулин — антагонисты. То есть , если много инсулина, то соматотропин не скретируется

Теперь вспомним, что любые углеводы вызовут большую секрецию инсулина, а как результат инсулин блокирует действие полезного нам соматотропного гормона. Именно по этой причине я рекомендую не есть после тренировки два часа. Однако, как же нам поступить, если два часа после тренировки — уже пора спать ?

 Что есть на ночь ?

На самом деле, моя рекомендация будет одинакова и для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто хочет набрать массу. На ночь можно поесть белков и …жиров. Белки нам понадобятся «долгоиграющие», которые долго перевариваются. А жиры — правильные.

что есть на ночь

что есть на ночь

Правильно поесть на ночь обезжиренный творог и, если, очень хочется, добавить к творогу грецких орехов или миндаля.
Так же, если вы не брезгуете спортивным питанием, подойдет мисцелярный казеин на воде. Это будет даже получше, но стоит он дороже.

  Что нельзя есть на ночь

Я бы не рекомендовал есть на ночь много мяса, особенно без клетчатки. Не рекомендовал бы есть углеводы -по той же причине с соматотропным гормоном и склонности к запасанию вечером жирка. Хуже будет яичница или протеин — потому что уж больно быстро он «пролетит»

 Что можно есть вечером…

…если вы вообще не тренируетесь ? То есть, если Ваша задача похудеть, а тренировок у Вас нет ? Тогда, я бы посоветовал делать такой же безуглеводный прием пищи, но за два часа до сна (крайний прием).

 А если вообще не поесть вечером ?

Если вообще не поедите, то обмен веществ тушка, конечно, не затормозит. Силовая тренировка имеет пролонгированный по времени  метаболический отклик. То есть за это можно не беспокоится. А вот потеря мышечной массы за ночь, пусть даже не большой — весьма нежелательна. Так что, лучше все же есть на ночь, чем не есть.

 Что есть на ночь….

…если Вы набираете массу ? Если вы не хардгейнер, которому можно есть на ночь всё, то рекомендация та же, что и для похудения: Творог или казеин. Тут главное выдержать профицит калорий в течении суток, а ночью — пусть лучше СТГ работает.

 

 

Об Авторе

Петряков Антон

Copyright © 2015. Created by Anton O Petryakov