зачем нужна растяжка
Зачем нужна растяжка в спортзале ?
Мы ведь не каратэ занимаемся вроде.
На самом деле зачем нужна растяжка мышц
после тренировки и как правильно ее делать —
вопрос важный, если вы хотите иметь огромные мышцы.
Вот сейчас я вам и расскажу, зачем нужна
растяжка мышц при занятии бодибилдингом.
зачем нужна растяжка мышц
1. Зачем нужна растяжка ? Амлитуда!
Причина первая, зачем нужна растяжка бодибилдеру — это увеличение амплитуды сокращения мышечного волокна. Ведь усилие, которое развивает мышца зависит больше от рекрутированных двигательных единиц — мотонейрон+аксон+волокна. Но от чего зависит насколько каждая миофибрила сократится ? Как раз от длины волокон. И растяжка — прекрасное средство удлинить их. А относительная амплитуда сокращений — лучший показатель эластичности мышц. Эластичные мышцы — это дополнительная страховка от травм
зачем нужна растяжка видео
2. Растяжка и эластичность.
Зачем нужна растяжка лучше всех знает Хэни Рембод. Это известнейший ныне тренер таких парней, как Фил Хит. И дело тут в так называемых мышечных фасциях. Фасции — это соединительные ткани, в которые заключены наши органы и мышцы. Состоят они из коллагеновых и эластичных волокон. Первые придают им прочность, а вторые — эластичность. Эластичность фасциям необходима, так как наши мышцы время от времени изменяют свои размеры. Когда вы качаете бицепс вы можете физически ощущать, как разбухает ваша мышца. Это видно даже визуально. Так получается из-за притока крови во время интенсивной работы мышцы — она увеличивается в объемах и вместе с мышцей. Когда работа заканчивается, происходит отток крови, а вместе с ним и фасция принимает прежние размеры. Однако минус заключается в том, что фасция сдерживает рост ! В том момент, когда вы спите и синтез белка идет на максимуме, фасция старательно сохраняет свою форму и размер, что сдерживает мышечный рост. И Именно для этого на понадобится растяжка мышц. Это будет похоже на то, когда вы разнашиваете перчатки. Понемногу они начинают принимать форму руки и сохранять размеры. С обувью, кстати, так же. Отсюда вывод: зачем нужна растяжка ? Для того, что бы растянуть фасции.
3. А как же кровоток ?
И последним в нашем списке идет большой плюс тому, зачем нужная растяжка мышц — она улучшает кровоток. А ведь чем лучше кровоток — тем лучше мышечные волокна снабжаются питательными веществами. Тем лучше вымываются продукты распада и мышечной деятельности, и тем быстрее пройдет восстановление после тренировки.
4. Когда надо делать растяжку ?
зачем нужна растяжка мышц
На самом деле я рекомендую делать растяжку между каждым подходом к снаряду и в конце тренировки. Между подходами вы статически секунд на 30 растягиваете мышцы. Излюбленный подход культуристов — это зафиксировать конечность за неподвижную опору (как сделал Арни на фото) и тянуть нужные мышцы в статике. Растяжка между подходами не должна носить варварский характер — вам не надо доводить дело до болевых ощущений. А вот в конце тренировки, усилие на растяжку растяжку можно увеличить.
