Совмещение бодибилдинга и бокса

Последнее время мне часто задают вопрос
как совместить и можно ли совместить
бодибилдинг и бокс, хоккей, баскетбол
Иными словами, сегодня будем говорить
о совмещении бодибилдинга и видов
спорта аэробного характера

как совместить бодибилдинг и бокс
 совмещение бодибилдинга и бокса

Для начала давайте проясним суть вопроса — я взял в пример бокс, просто потому что мне приходилось консультировать по питанию двух титулованных боксеров и мне проще отталкиваться от того,что я знаю об специфике работы мышц и нервной системы в боксе. Хотя на самом деле, на место бокса можно поставить любой аэробноспецифический вид спорта, как то каратэ или баскетбол. Поэтому

Первое — я не буду рассматривать важность силовой подготовки профессиональных спортсменов, я всё же веду канал для людей от спорта далеких, которые не ставят перед собой цели стать чемпионом. Это важно, потому что

Второе — под бодибилдингом я подразумеваю именно увеличение и гипертрофию мышц. Я не касаюсь вопроса развития силы для бойцов при помощи арсенала тяжелой атлетики. Сейчас мы говорим о людях, желающих накачать мышцы для пляжа и при этом уметь надавать по морде или гонять в любимый футбол.

Третье — 

  бодибилдинг и бокс видео

  бокс и бодибилдинг

Что бы ответить на вопрос о возможности совмещения, нам придется разобраться в том,какие требования к организму и тренировочному процессу у нас у этих видов спорта.

Начнем с бодибилдинга. Наша задача — увеличение гипертрофии мышечных волокон. То есть, мы качаемся и увеличиваем мышечную массу. Требования при этом у нас такие:

  1. Хорошо расти умеют только быстрые мышечные волокна. Напоминаю,что мышцы у нас состоят по большей части из быстрых мышечных волокон — которые выполнятют силовую работу и умеют расти. Медленных мышечных волокон — тех, которые умеют долго и монотонно выполнять длительную, но не тяжелую работу. Потенциал роста у них невелик, но они богаты митохондриями и «умеют» использовать жиры в качестве топлива. Есть еще промежуточные волокна — те, которые могут адаптироваться к типу нагрузки и становиться либо быстрыми либо медленными
  2.  Мышцы в бодибилдинге растут не в зале, а  ночью — пока вы спите. Это означает,что тренировка не будет иметь никакого значения, если вы не восстанавливаетесь. И период восстановления — не день и не два.
  3. Для того,что бы тренировать мышцы в бодибилдинге, нам требуется обеспечить их необходимыми запасами энергии.  Как вы знаете (да, опять), мышцы чем бы вы не занимались, работают на АТФ. Запасов АТФ хватает на несколько секунд работы, а затем тело начинает ресинтезировать АТФ. Так вот путей ресинтеза несколько и в бодибилдинге по большей части это креатинфосфтный и гликолитический анаэробные пути.

Теперь давайте посмотрим на бокс или любой другой вид единоборств.

  1. в ударах важна не только сила, но и скорость. во-первых, потому что идет поединок и при равной массе и опsnt преимущество у того, кто быстрее. Собственно и сила удара, как таковая измеряется как импульс — понятие из школьного курса физики. Импульс  векторная величина, равная произведению массы на скорость тела. Так, пуля, которая весит всего 9 грамм, но движется со скоростью несколько сотен метров в секунду обладает большим импульсом, чем камень, брошенной рукой — и поэтому наносит больше повреждения. Так и удар рукой, если он наносится очень быстро и точно (помните.что импульс — это вектор) более опасен массивного толчка. Именно отсюда,кстати, берет свои истоки миф, о том,что  любого качка любой турникмен или боксер вырубит на раз-два потому что он более резкий. Так вот, несмотря на то,что мышечная масса увеличивает силу, она замедляет скорость удара, хотя бы потому что масса — это по определению мера инертности — чем она выше — тем труднее тело ускоряется
  2. Несмотря на то,что удары выполняются с анаэробным энергообразованием, так же,как и в бодибилдинге, время под нагрузкой несоизмеримо меньше. Удар не длится 30 секунд, как , например подход в жиме штанги. Зато особое значение имеет способность расслаблять мышцы после удара. Это очень важно для обеспечения оттока молочной кислоты или лактата из мышц. Потому что, то самое жжение в мышцах во время упражнения это и есть действие молочной кислоты. Она же — причина, почему боксер при усталости опускает перчатки.
  3. Любые единоборства — это помимо ударов огромная работа по перемещению на ринге или татами, не говоря уже о таких видах спорта,как футбол. И тут уже задействуются как раз медленные мышечные волокна — которые обеспечивают окисление жирных кислот в качестве топлива или глюкозы.  И тут ресинтезх нашего любимого АТФ идет за счет кислорода — то есть это аэробное энергообразование.  То есть мы имеем классическую аэробную нагрузку.

совместить бодибилдинг и

Итак теперь соберём все эти факты вместе и сделаем вывод.

Итак для роста мышечных волокон и занятие бодибилдингом подразумевает во многом исключающие друг друга условия с боевыми дисциплинами.

Кстати, именно поэтому спортивные добавки для бодибилдеров и единоборцев — будут отличаться. 

Так, для роста мышечных волокон требуется время на восстановление. Проведение в один день тренировки по бодибилдингу и скажем по боксу нереально, а чередование приведет к тому, что восстановления не наступит. Это ни туда ни сюда.

Увеличивающаяся мышечная масса будет увеличивать массивность удара, но понижать скорость. 

Крепатура, или та мышечная боль, которая наступает отложенно после силовой тренировки с железом ни что иное,как результат отёчности мышц. При отёке мышц будет крайне затруднено отведение лакатата, это будет сильно мешать в поединке.

Огромная аэробная нагрузка не способствует сохранению мышечной массы. При необходимости много двигаться тело будет стараться избавиться от ресурсоемкой мышечной массы.

как совместить бодибилдинг и бокс ?

Напрашивается простой вывод — периодизация. То есть достаточно длительный периоды, когда мы работаем на силу и мышечную массу должны сменяться периодами, когда мы тренируемся на ринге. 

В принципе , рабочая схема, но я не просто так обозначил, что статья эта для людей не ставящих перед собой целью стать чемпионами. Дело в том,что эта схема очень непростая и подойдет только для тех, для кого спорт — средство существования и основная работа. Людям же, которые начали новую жизнь с понедельника,  я рекомендовал бы сфокусироваться на чем то одном.

 

 

Об Авторе

Петряков Антон

Copyright © 2015. Created by Anton O Petryakov