фулбоди программа тренировок №1

УРОВЕНЬ: «первые месяцы в спортзале»
ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК: Два или три раза в неделю, зависит от того, как быстро Вы восстанавливаетесь.
(Понедельник,Среда,Пятница — если восстанавливаетесь быстро и Понедельник,Четверг — если медленно)
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ: 50-60 минут
РАЗМИНКА: Требуется, 10-15 минут

1. Приседания со штангой. 3 подхода по 10-15 повторений.

2. Жим гантелей с вертикальной скамьи. 3 подхода по 10-15 повторений

3. Подтягивания широким хватом 3 подхода на максимум, но не более 15.
(можно делать в гравитроне или подтягиваться с помощью резинок,если не можете подтянуться более 8 раз)

4. Жим штанги от груди. 3 подхода по 10-15 повторений.

5. Подъем штанги на бицепс. 3 подхода по 10-15 повторений.

6. Француский жим. 3 подхода по 10-15 повторений.