питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой и питание во время тренировок
— сегодня рассмотрим этот вопрос, если вы не худеете.
За сколько до тренировки надо поесть, что надо поесть, что
можно есть и пить во время тренировок и нужно ли это делать.
питание перед тренировкой видео.
питание перед тренировкой.
Что важно ?
Итак, первое, что важно запомнить, это то, что у нас есть вегетативная нервная система. Я уже не раз и не два о ней упоминал в своих видео, наиболее подробно можно посмотреть вот тут — пищевая зависимость , а ниже, под катом вы можете прочитать выводы, что бы эта статья была автономным материалом.
То есть вы не можете по желанию сузить зрачки или изменить ритм сердца. Ее разделяют на два отдела — симпатический и парасимпатический — и эти отделы антагонисты — то есть они не могут быть активными одновременно. Например симпатический отдел отвечает за выработку адреналина, повышение пульса и служит для мобилизации. А парасимпатический отдел отвечает за пищеварение и расслабление. Поэтому либо одно либо другое.
На тренировке, когда вы максимально собраны и таскаете тяжелые снаряды — активным является симпатический отдел. А за пищеварение отвечает как раз парасимпаический отдел. Поскольку одновременно симпатика и парасимпатика активными быть не могут — процесс пищеварения не совместим с силовой тренировкой.
когда должно быть
питание перед тренировкой ?
питание перед тренировкой
Таким образом, если вы не успели переварить пищу перед силовой тренировкой — вы либо напрочь останавливаете пищеварение, либо тренировка проходит без максимальной отдачи, потому что еда в желудочно кишечном тракте требует активности парасимпатического отдела, который «глушит» активность симпатического, необходимого для тренинга. А значит вывод очень простой:
Питание до тренировки должно быть за столько времени, за сколько пища успеет перевариться. Так например, прием сывороточного изолята возможен за 30 минут до тренировки — потому что для его расщепления хватает как раз 30 минут. А прием обычной еды примерно за 2 часа до тренировки.
Сколько длится переваривание.
- Фрукты с большим содержанием воды (апельсины, грейпфруты) — 30 минут
- Бульоны, овощные супы — 20 минут.
- Плотные фрукты (персики, абрикосы) — 40 минут
- Сырые и вареные овощи 40 минут, при этом корнеплоды (морковь, репа) — до 1 часа.
- Яйца — 1 час.
- Рыба белая — 1 час
- Рыбка красная, холодноводная — 2 часа
- Крахмалистые овощи (картофель) — 1,5 часа.
- Каши — рис, греча, пшено,овсянка,перловка — 2 часа
- Бобовые — 2 часа
- ОБЕЗЖИРЕННЫЕ молоко, творог — 2 часа
- Сыры, жирные творог — 4 часа
- Орехи, семечки 3 часа
- Кура, утка, индейка — 3 часа
- говядина — 4 часа
- баранина, свинина — 5 часов.
питание перед тренировкой.
Что есть ?
Что же нам надо съесть перед тренировкой ? В подавляющем большинстве случаев перед тренировкой нам необходимы сложные углеводы. Как я уже говорил, наши мышцы работают на АТФ. Аденозинтрифосфорной кислоте и что бы ее ресинтезировать в ходе силового тренинга нам необходимо вещество гликоген и глюкоза — которые как раз получается из углеводов. Гликоген восполняется долго, и не расходуется из соседних мышц, поэтому запас глюкозы нам точно необходим.
Исключение составляет короткие,не более 30 минут, кардионагрузки натощак утром, когда вы худеете.
питание во время тренировок
Но остается открытым вопрос — что же пить или есть во время тренировки и надо ли это делать ? Как нам обойти антагонизм симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы ? Оказывается очень просто — мы можем употреблять во время тренировки добавки не требующие переваривания и в первую очередь, что нам нужно — это BCAA.
BCAA — это очень полезная добавка и я рекомендую подробно по ней посмотреть вот сюда.
Сейчас же я кратко расскажу почему так: наши мышцы состоят из двух десятков аминокислот и три из них объединены в аббревиатуру BCAA. Они очень важны, потому что они единственные метаболируют непосредственно в мышцах и еще конкурируют с триптофаном, повышая выносливость.
Поэтому, если для построения мышц нам нужны ВСЕ 22 аминокислоты, то в момент нагрузки на тренировке нам особо важны только эти три. Получить их можно либо из обычной еды, протеина или непосредственно в чистом виде.
И вот тут кроется секрет: Любой белок в нашем желудке, прежде чем он усвоится должен быть расщеплен до аминокислот и уже затем аминокислоты всасываются в кишечнике. А это процесс пищеварения, который как вы уже знаете не совместим в тренировкой. И что бы получить дополнительный источник BCAA во время тренировки мы должны обойти процесс пищеварения и получить эти аминокислоты в чистом виде, как добавку — тогда процесс пищеварения не понадобится, а мы получим эти три аминокислоты сразу.
Итак, остается открытым вопрос что же есть или пить после тренировки и об это будет отдельный ролик — подписывайтесь на канал что бы не пропустить его и другую полезную информацию. А на сегодня это все, всем пока !
