питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой и питание во время тренировок
— сегодня рассмотрим этот вопрос, если вы не худеете.
За сколько до тренировки надо поесть, что надо поесть, что
можно есть и пить во время тренировок и нужно ли это делать.

  питание перед тренировкой видео.

   питание перед тренировкой.
Что важно ?

Итак, первое, что важно запомнить, это то, что у нас есть вегетативная нервная система. Я уже не раз и не два о ней упоминал в своих видео, наиболее подробно можно посмотреть вот тут — пищевая зависимость , а ниже, под катом вы можете прочитать выводы, что бы эта статья была автономным материалом.

Вегетативная нервная система
Вегетативная нервная система отвечает за такие вещи как пищеварение, выработку гормонов, частоту пульса и не подвластна контролю человека.

То есть вы не можете по желанию сузить зрачки или изменить ритм сердца. Ее разделяют на два отдела — симпатический и парасимпатический — и эти отделы антагонисты — то есть они не могут быть активными одновременно. Например симпатический отдел отвечает за выработку адреналина, повышение пульса и служит для мобилизации. А парасимпатический отдел отвечает за пищеварение и расслабление. Поэтому либо одно либо другое.

На тренировке, когда вы максимально собраны и таскаете тяжелые снаряды — активным является симпатический отдел. А за пищеварение отвечает как раз парасимпаический отдел. Поскольку одновременно симпатика и парасимпатика  активными быть не могут — процесс пищеварения не совместим с силовой тренировкой.

  когда должно быть
питание перед тренировкой ?
питание перед тренировкой

питание перед тренировкой

Таким образом, если вы не успели переварить пищу перед силовой тренировкой — вы либо напрочь останавливаете пищеварение, либо тренировка проходит без максимальной отдачи, потому что еда в желудочно кишечном тракте требует активности парасимпатического отдела, который «глушит» активность симпатического, необходимого для тренинга. А значит вывод очень простой:

Питание до тренировки должно быть за столько времени, за сколько пища успеет перевариться. Так например, прием сывороточного изолята  возможен за 30 минут до тренировки — потому что для его расщепления хватает как раз 30 минут. А прием обычной еды примерно за 2 часа до тренировки.

   Сколько длится переваривание.
  1. Фрукты с большим содержанием воды (апельсины, грейпфруты) — 30 минут
  2. Бульоны, овощные супы — 20 минут.
  3.  Плотные фрукты (персики, абрикосы) — 40 минут
  4.  Сырые и вареные овощи  40 минут, при этом корнеплоды (морковь, репа) — до 1 часа.
  5.  Яйца — 1 час.
  6. Рыба белая — 1 час
  7. Рыбка красная, холодноводная — 2 часа
  8.  Крахмалистые овощи (картофель) — 1,5 часа.
  9. Каши — рис, греча, пшено,овсянка,перловка — 2 часа
  10. Бобовые — 2 часа
  11. ОБЕЗЖИРЕННЫЕ молоко, творог — 2 часа
  12. Сыры, жирные творог — 4 часа
  13. Орехи, семечки 3 часа
  14. Кура, утка, индейка — 3 часа
  15. говядина — 4 часа
  16. баранина, свинина — 5 часов.
   питание перед тренировкой.
Что есть ?

Что же нам надо съесть перед тренировкой ? В подавляющем большинстве случаев перед тренировкой нам необходимы сложные углеводы. Как я уже говорил, наши мышцы работают на АТФ. Аденозинтрифосфорной кислоте и что бы ее ресинтезировать в ходе силового тренинга нам необходимо вещество гликоген и глюкоза — которые как раз получается из углеводов. Гликоген восполняется  долго, и не расходуется из соседних мышц, поэтому запас глюкозы нам точно необходим.

Исключение составляет короткие,не более 30 минут, кардионагрузки натощак утром, когда вы худеете.

  питание во время тренировок

Но остается открытым вопрос — что же пить или есть во время тренировки и надо ли это делать ? Как нам обойти антагонизм симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы ? Оказывается очень просто — мы можем употреблять во время тренировки добавки не требующие переваривания и в первую очередь, что нам нужно — это BCAA.

BCAA — это очень полезная добавка и я рекомендую подробно по ней посмотреть вот сюда.

Сейчас же я кратко расскажу почему так: наши мышцы состоят из двух десятков аминокислот и три из них объединены в аббревиатуру BCAA. Они очень важны, потому что они единственные метаболируют непосредственно в мышцах и еще конкурируют с триптофаном, повышая выносливость.

Поэтому, если для построения мышц нам нужны ВСЕ 22 аминокислоты, то в момент нагрузки на тренировке нам особо важны только эти три. Получить их можно либо из обычной еды, протеина или непосредственно в чистом виде.

И вот тут кроется секрет: Любой белок в нашем желудке, прежде чем он усвоится должен быть расщеплен до аминокислот и уже затем аминокислоты всасываются в кишечнике. А это процесс пищеварения, который как вы уже знаете не совместим в тренировкой. И что бы получить дополнительный источник BCAA во время тренировки мы должны обойти процесс пищеварения и получить эти аминокислоты в чистом виде, как добавку — тогда процесс пищеварения не понадобится, а мы получим эти три аминокислоты сразу.

Итак, остается открытым вопрос что же есть или пить после тренировки и об это будет отдельный ролик — подписывайтесь на канал что бы не пропустить его и другую полезную информацию. А на сегодня это все, всем пока !

Об Авторе

Петряков Антон

Добавить комментарий

Copyright © 2015. Created by Anton O Petryakov